좋다고 무조건 먹으면 안 돼요! 주의해야 할 영양제 3가지

 

건강을 위해 챙겨 먹는 영양제, 혹시 잘못된 선택으로 오히려 건강을 해치고 있을 수도 있다는 사실, 알고 계신가요?
영양제마다 체내 흡수율과 부작용이 다르기 때문에, 성분을 꼼꼼히 따져보고 섭취하는 것이 중요합니다.

 

특히 오늘 소개할 이 3가지 영양제는 부작용이 있을 수 있어 주의가 필요한데요.

어떤 문제점이 있는지 하나씩 확인해 보겠습니다.

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1. 산화 마그네슘 – 흡수되지 않고 그냥 배출되는 마그네슘?

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이지만, 산화 마그네슘 형태로 섭취하는 것은 비효율적입니다.
많은 마그네슘 보충제가 산화 마그네슘 형태로 저렴하게 판매되지만, 문제는 체내 흡수율이 매우 낮다는 점입니다.

⚠️ 산화 마그네슘이 위험한 이유

✔ 흡수율이 낮아 대부분 배출됨 → 몸에서 제대로 활용되지 않음
✔ 장에 남아 삼투성 설사 유발 → 변비약 성분으로도 사용됨
✔ 장기간 복용 시 미네랄 균형 깨질 위험

✅ 대체할 수 있는 건강한 마그네슘은?

✔ 해조류에서 추출한 해조 칼슘 → 체내 흡수율이 높고, 미네랄이 풍부
✔ 구연산 마그네슘, 마그네슘 글리시네이트 → 생체 이용률이 높아 부작용이 적음

 

👉 마그네슘을 섭취할 때는 흡수율이 높은 형태인지 꼭 확인하세요!

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2. 합성 비타민C – 과다 섭취하면 신장 결석 위험?

비타민C는 면역력 강화에 도움을 주지만, 문제는 합성 비타민C(아스코르브산)입니다.
합성 비타민C는 천연 비타민C와 구조가 다르고, 체내 흡수 방식도 다르기 때문에 주의해야 합니다.

⚠️ 합성 비타민C의 문제점

✔ 천연 비타민C 복합체가 아님 → 바이오플라보노이드, 루틴 같은 보조 성분 없음
✔ 대량 복용 시 위장 장애 유발 → 설사, 복통, 속 쓰림 가능
✔ 신장 결석 위험 증가 → 비타민C가 체내에서 옥살레이트로 변환될 수 있음

✅ 더 건강하게 비타민C를 섭취하는 방법

✔ 천연 유래 비타민C 복합체 선택 → 아세로라 체리, 카무카무 등 자연 유래 원료
✔ 적정량만 섭취 → 하루 권장량(100~500mg) 내에서 복용

 

👉 합성 비타민C를 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아닙니다!

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3. 멜라토닌 – 장기 복용하면 오히려 수면 장애를 유발?

수면 보조제로 많이 찾는 멜라토닌, 하지만 과다 복용할 경우 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.

우리 몸은 밤에 약 0.1~0.3mg의 멜라토닌을 자연적으로 생성하는데,
시중에 판매되는 멜라토닌 보충제는 1~10mg, 심지어 그 이상도 포함하고 있습니다.

⚠️ 멜라토닌 과다 복용의 위험

✔ 체내 멜라토닌 생산을 억제 → 장기 복용 시 의존성 증가
✔ 호르몬 균형에 영향 → 코르티솔(스트레스 호르몬)과 인슐린에도 영향을 줄 수 있음
✔ 수면의 질 저하 → 오히려 숙면을 방해하고, 낮 동안 피로감 유발 가능

✅ 멜라토닌을 건강하게 사용하는 방법

✔ 3mg 이하의 저용량 섭취 → 과도한 복용은 피하기
✔ 단기적으로만 사용 → 장기간 의존하면 자연적인 멜라토닌 생성 저하
✔ 수면 습관 개선이 먼저 → 블루라이트 차단, 규칙적인 수면 패턴 유지

 

👉 멜라토닌은 장기 복용하지 말고, 수면 습관 개선을 우선하세요!

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4. 결론, 영양제, 똑똑하게 선택하세요!

건강을 위해 영양제를 챙겨 먹지만, 잘못된 선택은 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다.
오늘 소개한 3가지 영양제, 다시 한 번 정리해볼까요?

 

❌ 산화 마그네슘 → 흡수율 낮고 설사 유발 가능 (해조 칼슘, 구연산 마그네슘 추천)
❌ 합성 비타민C → 신장 결석 위험 증가 (천연 유래 비타민C 추천)
❌ 멜라토닌 과다 복용 → 오히려 수면 장애 유발 가능 (단기 복용 & 저용량 유지)

 

👉 내 몸에 맞는 건강한 영양제를 선택하고, 올바른 복용법을 지키는 것이 가장 중요합니다! 😊