허리디스크 허리통증이 있을 때 편안해지는 간단한 수면 자세 2가지

허리가 아픈 경우 잠자리에 들기까지 많이 힘드시죠? 허리 디스크 환자가 아니더라도 평소에 허리가 자주 아프거나 잠자는 자세가 불편하신 경우, 간단하게 쿠션을 사용하여 편안하고 안정적인 잠자는 자세를 취할 수 있게 도움드리는 방법을 알려드립니다. 특히 허리디스크 허리통증이 있을 때 꿀잠 자는 자세로 추천드려요. 정형외과나 한의원에서도 권하는 자세이니 집에 놀고 있는 베개나 쿠션을 이용해 보세요.

 

올바른 수면 자세가 중요한 이유

잠을 제대로 자지 못하면 면역력이 떨어져 각종 면역 질환에 취약해지는 것은 물론 만성피로와 무기력증, 심지어 수명에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 숙면을 취하기 위해서는 올바른 수면 자세가 중요합니다. 잘못된 수면 자세는 몸에 긴장을 유지시켜 수면의 질을 떨어뜨리고, 척추의 불균형과 통증을 유발하여 척추 질환으로 이어질 수도 있습니다.

 

수면은 건강에 있어 가장 중요한 시간으로, 일상생활에서 틀어져 있던 몸이 제자리를 찾아가는 시간입니다. 척추뼈부터 디스크, 근육, 인대 등 척추 관련 요소들이 수면 시간에 휴식을 취하게 됩니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 않으면 척추뼈의 형태, 디스크 속 수분, 탄력성 등이 정상적으로 회복되기 어렵습니다. 만약 수면 부족이 장기간 지속된다면 허리 디스크, 척추 관절의 퇴행성 변화 등이 앞당겨질 수 있습니다.

 

통증을 줄이는 수면 자세

바람직한 수면 자세는 얼굴이 천장을 향하도록 바르게 누워 척추가 자연스러운 S자형 곡선을 유지하고, 근육에 긴장이 들어가지 않는 자세입니다. 수면 자세는 어릴 때부터 습관화되는 경우가 많아서 쉽게 바꾸기 어려울 수 있지만, 의식적으로 바른 자세를 유지하려고 노력하는 것이 척추의 부담을 줄일 수 있습니다. 만약 잠을 자는 동안 수면 자세가 쉽게 흐트러진다면 쿠션을 활용해 올바른 자세를 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

허리 통증 수면자세

1. 똑바로 누워서 잘 때

등을 펴고 등받이가 있는 편안한 침대에 누워서 등과 허리를 지탱해 주는 베개를 사용하세요. 이렇게 하면 척추가 자연스럽게 정렬되어 허리 디스크에 부담이 덜 가게 됩니다. 바로 누울 때 척추의 부담을 줄이려면, 무릎 사이에 수건을 말아 넣는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 하면 전신의 긴장을 풀 수 있고, 허리디스크 환자에게도 도움이 될 수 있습니다. 이 자세를 취하면 허리가 자연스러운 S자 형태를 유지하여 통증을 줄일 수 있습니다.

 

2. 옆으로 누워서 잘 때

등이 편안하게 눕는 것보다는 측면에서 자는 것이 더 좋을 수 있습니다. 한쪽 다리를 약간 구부려서 베개나 수건을 이용해 머리와 목을 지탱해 주면 척추의 압력을 줄일 수 있습니다.

옆으로 누울 때 척추의 자세를 개선하기 위해 다리 사이에 쿠션을 넣는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 옆으로 누웠을 때 위에 올려진 다리가 어깨 높이와 비슷해지며, 척추의 곡선이 자연스러워집니다. 따라서 옆으로 누울 때는 다리 사이에 쿠션을 넣어주는 것이 좋습니다.

 

쿠션 선택 방법

좋은 쿠션을 선택하는 데에는 몇 가지 고려할 점이 있습니다. 다음은 쿠션을 선택할 때 고려해야 할 요소입니다.

 

1. 두께

척추의 자연스러운 곡선을 유지하기 위해 쿠션의 두께가 적절해야 합니다. 너무 두꺼운 쿠션은 척추를 과도하게 굽힐 수 있고, 너무 얇은 쿠션은 충분한 지지를 제공하지 못할 수 있습니다.

 

2. 소재

쿠션의 소재는 편안함과 내구성을 결정하는 중요한 요소입니다. 일반적으로 메모리 폼, 젤, 고무 등이 사용되며, 개인의 선호도와 목적에 따라 선택할 수 있습니다.

 

3. 크기

쿠션의 크기는 개인의 체형과 사용 목적에 맞게 선택해야 합니다. 너무 작은 쿠션은 효과를 제대로 발휘하지 못하고, 너무 큰 쿠션은 불편함을 초래할 수 있습니다.

 

4. 세탁가능여부

쿠션은 깨끗하고 위생적으로 유지하기 위해 세척이 가능한지 확인해야 합니다. 세척이 어렵다면 오래 사용한 후에 냄새나 더러움이 발생할 수 있습니다.

 

이러한 요소를 고려하여 자신에게 가장 적합한 쿠션을 선택해보세요. 또한, 척추 건강을 위해 의사나 전문가의 조언을 구하는 것도 좋은 생각입니다.

 

중요한 점은 허리에 통증이 있는 사람이나 허리 디스크 환자는 자신에게 가장 편안하고 안정적인 자세를 찾아야 한다는 것입니다. 이러한 자세를 취함으로써 허리 디스크로 인한 통증을 최소화할 수 있습니다. 그러나 개별 환자의 상태에 따라 적합한 자세가 다를 수 있으므로, 의사나 전문가의 조언을 받는 것이 가장 좋습니다. 하지만 초기 상태라면 병원에 가지 않고도 자세를 바꾸는 것 만으로 많은 도움을 받으실 수 있습니다. 지금까지 허리 통증 수면자세, 허리 디스크 수면자세, 허리 아플 때 잠자는 자세를 알려드렸습니다.