허리 통증, 허리 디스크에 좋은 4가지 초간단 스트레칭 운동

허리 통증과 허리 디스크로 고생하는 환자들을 위해 간단하고 효과적인 초간단 스트레칭 4가지 운동법을 소개합니다. 이 운동은 정형외과 전문의 선생님의 추천으로 구성되었으며, 각 운동은 허리를 유연하게 만들고 주변 근육과 인대의 기능을 강화하여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 언제 어디서나 할 수 있는 허리를 돌리거나 뒤로 젖혀주는 등의 운동으로 매일 꾸준히 실천함으로써 건강을 유지할 수 있답니다.

허리 통증, 허리 디스크에 좋은 4가지 초간단 스트레칭 운동

 

간단한 동작이지만 정확한 자세와 통증을 주의 깊게 관찰하여 반복하는 것이 중요하고 운동만으로 허리 통증이 완치되지 않을 경우에는 병원치료와 함께 병행하는 것이 좋습니다.

 

1. 몸통 돌리기

허리 통증 완화를 위한 첫 번째 운동은 몸통 돌리기로, 허리를 유연하게 만들고 경직된 근육을 풀어주는 효과가 있어요. 의자에 앉아 허리를 곧게 세운 상태에서 좌우로 천천히 돌리되, 골반이 돌지 않도록 주의하며 상체에만 힘을 주도록 해야 해요. 특히 상체가 앞으로 구부러지지 않게 주의해 주시고 운동 범위는 통증 없이 돌릴 수 있는 범주 내에서 하며, 호흡을 천천히 조절해야 합니다.

허리 통증, 허리 디스크에 좋은 운동

 

2. 허리 젖히기

두 번째 운동은 허리를 뒤로 젖히는 운동이며 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 엎드려 누운 동작을 앉거나 선 상태에서 하는 운동으로, 허리를 천천히 뒤로 젖히는 동작을 반복합니다.

허리디스크 환자는 통증이 심해질 수 있기 때문에, 꼭 손으로 허리를 짚어 허리에 무리가 가지 않도록 잘 받쳐가며 이 동작을 해야하며, 효과는 근육 이완과 유연성 향상으로, 통증을 완화시킬 수 있습니다.

그러나 척추관 압박으로 인해 중등도 이상의 협착증 환자에게는 무리가 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

허리 통증, 허리 디스크에 좋은 운동

3. 다리 뒤로 당기기

다리를 뒤로 당기는 운동은 허리 통증을 완화하는 데 효과적이에요. 몸을 숙이는 자세로 인해 단축된 근육과 허리 통증을 개선하기 위해 이 동작이 권장됩니다. 기둥이나 의자를 잡고 한쪽 다리를 굽혀 뒤쪽으로 잡아주며, 발목을 잡은 손을 뒤로 쭉 당겨 무릎이 뒤로 당겨질 수 있도록 스트레칭 해줍니다. 이 동작은 짧아진 장요근을 풀어주는데 좋은 동작입니다.

 

허리 통증, 허리 디스크에 좋은 운동

4. 엉덩이 들기

허리를 펴고 앉은 상태에서 엉덩이를 좌우로 움직여 주는 간단한 운동으로 주변 근육을 풀어 통증을 완화할 수 있습니다. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 멈추고 휴식을 취해야 하며, 병행하여 병원 치료를 받으면 통증이 완화되면서 더 빨리 회복될 수 있습니다.

 

허리 통증, 허리 디스크에 좋은 운동

 

운동의 횟수와 시간은 몸 상태에 맞게 조절하고, 운동만으로 완치가 어려우니 병원 치료와 함께 하는 것이 중요한데요, 병원에 갈 시간이 안 된다면 이 운동은 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 동작이므로 업무나 공부하는 중에도 손쉽게 동작하시면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 간단한 의자 운동 스트레칭으로 허리 건강을 지켜보세요!