당뇨병, 피해야 할 습관들과 음식

당뇨병, 피해야 할 습관들과 음식

 

당뇨병, 그 위험에서 벗어나려면 어떤 습관을 가져야 할까? 사탕이나 케이크처럼 당분과 탄수화물이 많은 음식이 혈당을 높이는 주범인 건 알고 있을 테지만, 생활 습관이나 환경적 요인이 혈당에 영향을 미치는 것을 알고 계시나요? 다음은 의학 정보지의 데이터를 바탕으로, 혈당을 높이는 의외의 습관들과 음식에 관련한 요인들을 알아본 내용입니다.

 

당뇨병, 피해야 할 습관들과 음식

아침식사를 건너뛰는 것

아침식사를 먹지 않거나 충분히 섭취하지 않으면, 혈당에 악영향을 미칩니다. 여성을 대상으로 한 연구에서 아침식사를 건너뛴 날에는 아침을 먹은 날보다 점심 후 혈당 수치가 현저히 높았습니다. 아침식사를 건너뛰는 남성들은 당뇨병 위험이 21%나 높았습니다. 단백질과 건강한 지방이 든 아침식사는 혈당 관리에 꼭 필요합니다.

 

당뇨병, 피해야 할 습관들과 음식

수면 부족

수면 부족이 혈당에 미치는 영향은 잘 알려져 있지 않습니다. 하지만 미국 국립수면재단의 연구에 따르면, 수면 부족은 포도당 대사에 영향을 줍니다. 성인을 대상으로 한 연구에서는 일주일 동안 밤에 4시간만 잔 경우 포도당 분해 능력이 40% 감소했습니다. 이렇게 되면 당뇨병 발병 위험이 증가합니다.

 

인공 감미료

이스라엘의 연구에 따르면, 인공 감미료도 혈당을 높이는 주범 중 하나입니다. 쥐를 대상으로 한 실험에서 인공 감미료가 설탕보다 혈당을 더 높였습니다.

 

수분 섭취 부족

체내 수분이 부족하면 혈당이 농축되어, 고혈당증을 유발합니다. 고혈당 상태가 되면 더 자주 소변을 보게 되고, 이로 인해 수분 부족 증상이 가속화됩니다.

 

지방이 많은 음식

당뇨병 환자들은 탄수화물뿐 아니라 지방이 많은 음식 섭취에도 주의가 필요한데요, 지방의 양이 많을수록 혈당 수치가 증가할 가능성이 있습니다.

 

한 연구에 따르면, 지방이 많은 음료를 섭취한 후 6시간이 지난 후에 당분이 든 음료를 마신 사람들은 처음에 지방이 없는 음료를 마신 사람들에 비해 혈당이 32% 더 높게 나타났다고 합니다. 연구진에 따르면 혈중 지방 수치가 높아질수록 당분을 제거하는 신체의 능력이 감소하기 때문이라고 설명했습니다.

 

당뇨병, 피해야 할 습관들과 음식

담배

연구 결과에 따르면, 담배에 포함된 니코틴은 췌장에서 분비되는 인슐린과 글루카곤에 영향을 미쳐 혈당을 비정상적으로 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

특정 약물(스테로이드 등)

염증과 천식 치료에 사용되는 스테로이드류는 혈당을 급격히 증가시킬 수 있고 또한 항우울제, 이뇨제, 비충혈 제거제, 피임약 등도 혈당에 영향을 줄 수 있기 때문에 당뇨병 환자들은 새로운 약을 복용하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다.

 

감기 등 감염

감기나 독감, 요로 감염 등의 감염은 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있습니다. 감염에 대응하여 신체에서 분비되는 화학 물질이 혈당에 영향을 미치기 때문입니다.

 

생리 주기

의외죠? 여성들은 생리로 인해 호르몬이 변화하면서 혈당에 영향을 받을 수 있다고 하는데요. 당뇨병이 있는 여성들은 생리가 다가올 때 포도당 수치를 조절하는 능력이 약해지기 때문에 혈당이 더욱 증가할 수 있습니다. 전문가들은 이 기간 동안 탄수화물 섭취를 줄이고 운동을 더하면 좋다고 말한다고 하네요.

 

날씨, 기온 변화

심지어 혈당은 기온에 따라 변동할 수 있습니다. 너무 낮거나 높은 기온은 당뇨 관리에 방해가 될 수 있는데 당뇨병 환자들의 경우, 체온 조절 능력에 따라 혈당 수치가 달라질 수 있으니 급격한 환경 변화에 노출되지 않도록 주의 바랍니다. 또 열기는 인체에 스트레스를 주어 일부 당뇨병 환자들의 혈당이 증가할 수 있으나, 다른 일부 환자들은 혈당이 감소할 수도 있는데요, 기온이 너무 높을 경우 혈관이 팽창하여 포도당 흡수가 증가하면서 혈당이 떨어지는 현상도 발생합니다.

 

당뇨병, 피해야 할 습관들과 음식

 

당뇨병은 우리의 건강을 위협하는 질병 중 하나입니다. 이를 피하려면 우리의 식습관과 생활습관에 유의해야 합니다. 당뇨병을 유발하는 음식을 피하고, 규칙적인 운동을 포함한 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 우리가 피해야 할 음식은 높은 지방과 설탕 함유량을 가진 음식입니다. 이들은 우리의 혈당 수준을 급격하게 높일 수 있으며, 이는 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 또한, 정제된 음식과 가공식품 또한 피해야 합니다. 대신에, 신선한 과일, 채소, 전체 곡물 등의 건강한 음식을 선택하도록 하세요.

 

규칙적인 운동은 당뇨병 예방에 중요한 역할을 합니다. 이는 혈당 수준을 안정화시키고, 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 하지만 과도한 스트레스는 혈당 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스 관리도 중요합니다. 마지막으로, 잠은 우리의 건강에 중요한 요소입니다. 충분한 수면은 우리의 신체가 재충전되고, 혈당 수준을 조절하는 데 필요한 호르몬을 분비하는 데 도움이 됩니다.

 

당뇨병은 우리의 선택에 크게 의존하는 질병입니다. 우리의 건강을 위해 올바른 선택을 하는 것이 중요합니다. 앞으로도 이러한 식습관과 생활습관을 유지하면서, 당뇨병으로부터 우리 자신을 지키는 방법에 대해 꾸준히 공부하고 알아가는 것이 중요합니다. 이를 통해 우리는 건강한 삶을 유지하고, 당뇨병이 우리의 삶에 미치는 영향을 최소화할 수 있을 것입니다.